Eventbogor.com – Pagi-pagi biasanya kita sibuk dan nggak sempat masak ribet. Tapi tenang, ada banyak pilihan bekal sehat yang gampang banget disiapin. Nggak butuh waktu lama, tetap enak, dan pastinya bikin energi kamu awet sampai siang.
1. Overnight Oats
Bikin aja malam sebelumnya. Campur oat, susu atau yogurt, tambah chia seed, kacang, dan sedikit madu. Simpan di kulkas, lalu pagi tinggal kasih topping buah segar. Praktis banget!
2. Roti Gandum Isi Telur & Sayur
Tinggal bikin telur dadar tipis atau scramble, tambah selada, tomat, dan keju. Masukkan ke dalam roti gandum, bungkus biar rapi, dan siap dibawa ke mana aja.
3. Salad Buah + Yogurt + Granola
Potong buah favorit seperti apel, anggur, atau melon. Campur dengan yogurt plain, lalu taburi granola biar crunchy. Segar, sehat, dan nggak bikin ngantuk setelah makan.
4. Nasi Merah + Lauk Simpel
Masak nasi merah dan lauk seperti tempe atau tahu tumis di malam hari. Paginya tinggal dipanasin sebentar. Bekal ini bikin kenyang lebih lama dan tetap sehat.
5. Wrap Tortilla Isi Ayam/Sayur
Pakai tortilla, isi dengan ayam suwir, selada, wortel serut, plus saus yogurt atau sambal matah. Gulung, potong jadi dua, dan langsung siap jadi bekal praktis.
6. Bento Simpel
Isi nasi secukupnya, tambah telur rebus, brokoli kukus, wortel, dan lauk favorit. Selain sehat, tampilannya juga estetik banget — cocok buat diposting di Instagram.
7. Smoothie Bowl
Blender pisang, buah beku, dan susu almond. Tuang ke mangkuk lalu tambahkan topping granola, kacang, atau buah potong. Sehat, cepat, dan pastinya Instagramable.
Tips Biar Bekal Nggak Ribet
- Siapkan malam sebelumnya: cuci buah, masak nasi, atau siapin lauk untuk beberapa hari.
- Pakai wadah praktis: pilih wadah kedap udara supaya gampang dibawa.
- Variasi menu: biar nggak bosen, mix bahan dasar dengan menu berbeda tiap hari.
- Utamakan protein & serat: kayak telur, tempe, sayur, dan buah biar kenyang lebih lama.
Kesimpulan
Bikin bekal sehat tiap pagi nggak sesulit yang dibayangin. Mulai dari satu menu simpel, lalu kembangkan sesuai selera. Dengan bekal sehat, aktivitas jadi lebih produktif dan badan tetap fit seharian.
