6. Serat — agar pencernaan lancar
Sayur, buah, biji-bijian, dan kacang-kacangan itu sumber serat. Serat bantu kenyang lebih lama, atur gula darah, dan bikin pencernaan happy.
7. Air — dasar semua fungsi tubuh
Minum air itu wajib. Minimal target umum 8 gelas/hari, tapi sesuaikan dengan kegiatan (kalor kerja + olahraga = butuh lebih). Kalau susah minum, bawa botol air kemana-mana atau tambahin potongan buah biar lebih enak.
Contoh menu sederhana untuk sehari (praktis)
Pagi: Oat + pisang + taburan kacang / Telur orak-arik + roti gandum.
Siang: Nasi merah/separo piring + ikan/ayam + banyak sayur + sambal/tempe.
Sore: Yogurt atau buah + segenggam kacang.
Malam: Sup sayur + protein (ikan/tahu) + sedikit karbohidrat kalau masih lapar.
Tips cepat biar konsisten
- Buat piringmu: setengah sayur & buah, seperempat protein, seperempat karbo.
- Siapkan cemilan sehat (buah, kacang) supaya nggak kalap nyemil gorengan.
- Masak sendiri minimal 4–5 hari seminggu — kontrol minyak & garam jadi lebih mudah.
- Perhatikan porsi dan dengarkan rasa lapar & kenyang tubuhmu.
- Olahraga ringan 3x/minggu bantu penyerapan nutrisi dan mood boost.
FAQ singkat (biar nggak bingung)
Butuh suplemen nggak? Kalau pola makan udah seimbang, biasanya nggak wajib. Suplemen boleh dipakai kalau ada kekurangan spesifik setelah cek ke dokter.
Apa harus hitung kalori? Untuk pemula, fokus dulu ke kualitas makanan dan porsi. Kalau punya tujuan khusus (misal: turun berat badan drastis), baru deh hitung kalori.
