Bahaya Tidur Pagi: Kenapa “Nge-snooze” Setelah Subuh Nggak Sehat

Praktis: Cara memperbaiki kebiasaan tidur pagi (tanpa stres)

Nggak perlu langsung ekstrem. Berikut langkah yang bisa dicoba perlahan:

1. Atur jadwal tidur konsisten: tidur dan bangun di waktu sama setiap hari, termasuk akhir pekan kalau bisa.
2. Stop snooze: letakkan alarm di sisi ruangan supaya kamu ‘terpaksa’ bangun.
3. Gunakan cahaya pagi: paparan cahaya alami atau sunrise alarm bantu reset jam biologis.
4. Kurangi layar sebelum tidur: matikan gadget 30–60 menit sebelum tidur untuk produksi melatonin lebih baik.
5. Olahraga teratur: aktivitas fisik bantu kualitas tidur — tapi jangan latihan berat dekat jam tidur.
6. Jika perlu, konsultasi: sering tidur pagi tanpa sebab jelas? Mungkin saatnya cek ke dokter atau spesialis tidur.

Tanda bahaya — kapan harus waspada?

Kalau kebiasaan tidur pagi disertai gejala seperti: kelelahan kronis, perubahan berat badan drastis, mood yang memburuk, atau kesulitan fungsi sehari-hari, jangan anggap remeh. Itu sinyal tubuh yang perlu diperiksa.

Penutup — intinya gimana?

Tidur pagi kadang terasa enak dan “mengganti” tidur yang hilang. Tapi kalau jadi kebiasaan, efeknya luas: dari groggy setiap pagi sampai berpotensi ganggu kesehatan jantung dan metabolik. Perbaiki pola secara bertahap — konsistensi kecil tiap hari lebih ampuh daripada usaha ekstrem seminggu lalu.