Cara Jogging Supaya Bisa Lebih Lama dan Gak Gampang Lelah

Tidur & mental

Tidur berkualitas 7–8 jam itu penting: tubuh memperbaiki otot dan membangun energi pas tidur. Selain fisik, latihan mental juga berguna — target kecil (mis. “tambah 5 menit lagi”) dan musik/jogging bareng temen bisa bikin motivasi tetap tinggi.

Contoh jadwal mingguan sederhana (pemula → menengah)

• Senin: Lari santai 20–30 menit + latihan kekuatan ringan.
• Selasa: Interval (pemanasan 10 menit → 4–6 set: 1 menit cepat + 2 menit pelan → pendinginan).
• Rabu: Cross-training / jalan santai + stretching.
• Kamis: Tempo run 15–20 menit (pace menantang tapi masih terkontrol).
• Jumat: Istirahat aktif / yoga / peregangan.
• Sabtu: Long run ringan 30–45 menit dengan pace santai.
• Minggu: Rest total atau jalan santai + stretching.

Tips praktis yang sering terlupakan

• Pakai sepatu lari yang pas — bantalan & dukungan kaki penting.
• Variasi rute biar gak bosen (tambahkan tanjakan sesekali untuk tantangan).
• Catat progres (jarak/waktu) supaya kamu tahu peningkatan kecil itu nyata.
• Kalau sering pusing atau sesak napas ekstrim: hentikan dan konsultasi dokter.

Penutup — mulai dari yang kecil

Jangan paksakan diri. Buat target realistis, konsisten, dan rayakan tiap pencapaian kecil. Dengan kombinasi latihan bertahap, nutrisi, tidur, dan recovery, kamu bakal kaget sendiri lihat kemampuan jogging kamu naik tanpa harus capek berlebihan.

Butuh versi yang dipersonalisasi (mis. kamu sekarang cuma bisa lari 10 menit atau udah 5 km)? Kasih tau aku kondisimu sekarang, nanti aku susun jadwal yang pas.