Mana yang Lebih Baik Buat Kamu?
Sebenarnya dua-duanya sama-sama baik, asal disesuaikan. Kalau kamu mau lari santai di bawah 30 menit, boleh aja tanpa sarapan. Tapi kalau lari lebih dari 45 menit atau intens, sebaiknya isi tenaga dulu biar nggak drop di tengah jalan.
- Lari ringan: boleh tanpa sarapan, asal tubuhmu kuat.
- Lari menengah–berat: sarapan ringan dulu.
- Lari jarak jauh: wajib isi energi biar kuat sampai akhir.
Menu Rekomendasi Buat Pelari
Sebelum lari:
- Pisang + roti gandum
- Oatmeal kecil
- Yogurt + madu
Setelah lari:
- Telur rebus + roti gandum + buah
- Smoothie pisang dan susu
- Oat dengan kacang dan buah segar
Kesimpulan
Mau sebelum atau sesudah sarapan, yang paling penting itu kenali tubuhmu sendiri. Nggak semua orang cocok lari dalam keadaan perut kosong, dan nggak semua juga nyaman kalau udah makan duluan. Coba dua-duanya, rasain sendiri mana yang paling enak dan bikin performa kamu stabil.
Ingat juga, jangan lupa minum air putih sebelum dan sesudah lari, serta lakukan pemanasan ringan biar otot nggak kaget. Dengan pola yang pas, lari pagi kamu bakal jadi lebih seru dan bermanfaat buat tubuh.
1 2
