– Jalan kaki 10 menit atau gerak ringan setiap 60–90 menit kerja.
– Makan siang yang seimbang (protein + sayur) supaya energi gak jeblok.
– Putar lagu favorit 1–2 lagu sebagai tanda transisi dari kerja ke break.
Rutinitas sore & malam: tutup hari dengan tenang
Sore dan malam penting buat recovery supaya besoknya kamu bangun fresh. Beberapa kebiasaan yang worth it:
– Review 1 hal yang kamu capai hari ini (besar/kecil, semua dihitung).
– Siapkan to-do paling penting untuk besok supaya otak gak terus mikirin list di waktu tidur.
– Matikan layar 30–60 menit sebelum tidur — baca buku, denger podcast santai, atau stretching ringan.
Rutinitas mikro yang bisa kamu lakukan kapan saja
Gak sempat? Lakukan rutinitas mikro ini:
