6. Makanan dan minuman olahan tinggi kalori, rendah nutrisi
Contoh: snack kemasan, makanan instan siap saji, dessert pabrik — sering mengandung kombinasi gula, garam, dan lemak buruk. Kalori kosong ini berkontribusi pada obesitas dan masalah metabolik yang merugikan jantung.
Praktik makan yang lebih aman untuk jantung
- Ganti gorengan dengan panggang/kuah/steam.
- Pilih sumber lemak sehat: ikan berlemak (salmon, makarel), alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun.
- Perbanyak sayur, buah, biji-bijian utuh, dan protein nabati atau ikan putih.
- Kurangi konsumsi makanan olahan dan makanan cepat saji.
- Masak sendiri supaya bisa kontrol garam dan gula.
- Perhatikan porsi dan frekuensi camilan manis/asin.
Catatan penting
Semua orang beda — kondisi medis (mis. hipertensi, diabetes, kolesterol tinggi) mengubah aturan mainnya. Kalau kamu punya riwayat atau khawatir soal jantung, mending konsultasi ke dokter atau ahli gizi biar rencana makanmu aman dan personal.
Kesimpulannya: nggak perlu panik total — fokus ke pola makan seimbang, kurangi makanan tinggi lemak jahat, gula, dan garam. Sedikit perubahan konsisten jauh lebih manjur daripada diet ekstrem satu minggu doang.
1 2
