5. Hindari Kafein dan Makanan Berat di Malam Hari
Ngopi malem-malem itu musuh besar buat tidur nyenyak. Sama juga kayak makan nasi goreng jam 11 malam—perut malah kerja keras bukannya istirahat. Jadi, coba ganti dengan minuman hangat kayak susu atau teh chamomile, dan stop makan berat minimal dua jam sebelum tidur.
6. Buat Rutinitas Malam yang Konsisten
Tidur dan bangun di jam yang sama tiap hari itu kunci biar tubuhmu punya jam biologis yang stabil. Kalau bisa, jangan “balas dendam” tidur di akhir pekan. Memang enak sih bangun siang, tapi efeknya bikin Senin pagi jadi super berat. Coba mulai pelan-pelan aja, biar tubuh terbiasa dan kamu bangun dengan energi penuh.
Penutup
Tidur nyenyak itu bukan kemewahan, tapi kebutuhan. Kalau kamu mau hari-harimu produktif dan pikiran tetap waras, mulai dari malam ini coba deh rawat waktu tidurmu. Ciptain ritual kecil sebelum tidur—entah itu journaling, baca buku, atau sekadar minum air hangat. Lama-lama kamu bakal sadar, tidur yang cukup tuh bisa ngubah mood, fokus, dan bahkan cara kamu menghadapi hidup.
