6. Relaksasi Otot Progresif
Mulai dari kaki hingga kepala, kencangkan otot selama 5 detik lalu lepaskan. Rasakan perbedaan antara tegang dan rileks. Teknik ini sangat berguna untuk mengurangi ketegangan fisik akibat stres, duduk terlalu lama, atau aktivitas padat sehari-hari.
7. Mendengarkan Musik atau Suara Alam
Duduk santai, tutup mata, dan dengarkan musik favorit atau suara alam seperti hujan atau ombak. Fokus pada setiap nada, ritme, dan perubahan suara. Teknik ini membantu pikiran rileks, mengurangi stres, dan meningkatkan mood.
Tips Tambahan:
- Lakukan teknik-teknik ini secara rutin, mulai dari 5–10 menit sehari dan tingkatkan secara bertahap.
- Pilih waktu yang konsisten, misalnya pagi hari sebelum memulai aktivitas atau malam hari sebelum tidur.
- Jangan terburu-buru; mindfulness dan relaksasi butuh latihan dan kesabaran.
Dengan rutin melakukan teknik sederhana ini, kamu bisa lebih tenang, fokus, dan sehat secara mental meski hanya di rumah. Ingat, merawat diri sendiri itu penting!
1 2
