Eventbogor.com – Pernah nggak sih kamu udah rebahan dari jam 10 malam tapi baru bisa tidur jam 2 pagi gara-gara overthinking? Mikirin kerjaan, gebetan, atau bahkan hal-hal random kayak “kenapa aku ngomong gitu tadi?”. 😅 Kalau kamu sering kayak gitu, berarti udah saatnya punya rutinitas malam yang bisa bantu otak dan tubuh chill dulu sebelum tidur. Soalnya, tidur yang nyenyak tuh bukan cuma soal badan capek, tapi juga gimana kamu siapin diri buat bener-bener istirahat.
1. Matikan Gadget Minimal 30 Menit Sebelum Tidur
Gadget tuh kayak racun halus buat jam tidur. Cahaya birunya bisa ganggu hormon melatonin yang bikin kamu ngantuk. Coba mulai kebiasaan kecil, kayak stop scroll TikTok atau Instagram 30 menit sebelum tidur. Ganti dengan hal santai—baca buku ringan, dengerin musik lo-fi, atau journaling. Biar pikiran pelan-pelan masuk ke mode “tidur”.
2. Ciptakan Suasana Kamar yang Nyaman
Kamar itu zona sakral buat istirahat. Coba rapihin dulu tempat tidur sebelum rebahan, nyalain aromaterapi (lavender recommended banget!), dan redupin lampu. Suasana yang tenang dan adem bikin tubuh lebih cepat rileks. Bonusnya, kamu bakal bangun dengan mood yang jauh lebih fresh.
3. Lakukan “Brain Dump” Sebelum Tidur
Overthinking sering muncul karena otak belum sempat “buang sampah” pikiran. Nah, sebelum tidur, ambil buku catatan atau notes di HP buat tulis semua isi kepala—mulai dari hal yang kamu khawatirin sampai rencana besok. Ini disebut brain dump, dan efeknya tuh luar biasa. Rasanya kayak mind kamu jadi lebih lega, nggak ada lagi beban yang ngikut sampe mimpi.
4. Meditasi atau Pernapasan Dalam
Banyak orang remehin hal ini padahal simpel banget. Cukup duduk santai, pejamkan mata, tarik napas pelan lewat hidung, tahan sebentar, lalu buang lewat mulut. Lakuin 5–10 menit aja udah cukup bikin detak jantung turun dan pikiran tenang. Kalau kamu suka, bisa juga pakai aplikasi meditasi atau dengerin suara hujan. Vibenya calming banget!
