3. Lemak sehat — jangan takut, tapi pilih yang bener
Lemak diperlukan untuk fungsi otak dan penyerapan vitamin. Pilih lemak tak jenuh dari alpukat, ikan berlemak (salmon, sarden), kacang, dan minyak zaitun. Batasi gorengan berlebihan dan lemak jenuh.
4. Vitamin — booster harian tubuh
Vitamin bantu metabolisme dan imun. Contoh penting: Vitamin C (buah citrus), Vitamin A (sayur oranye & hijau), Vitamin D (sinar matahari pagi & susu), dan Vitamin B (beras merah, telur). Makan berwarna-warni = cara gampang penuhi vitamin.
5. Mineral — kecil tapi krusial
Kalsium buat tulang (susu, ikan kecil), zat besi buat hindari lelah dan anemia (daging merah, bayam), magnesium & zinc untuk metabolisme dan imun. Campurkan bahan makanan yang kaya mineral dalam menu sehari-hari.
6. Serat — agar pencernaan lancar
Sayur, buah, biji-bijian, dan kacang-kacangan itu sumber serat. Serat bantu kenyang lebih lama, atur gula darah, dan bikin pencernaan happy.
